BREVE EXPLICACIÓN DE LOS BENEFICIOS QUE SE OPTIMEN CUANDO HACEMOS EJERCICIO EN EL AGUA

BREVE EXPLICACIÓN DE LOS BENEFICIOS QUE SE OPTIMEN CUANDO HACEMOS EJERCICIO EN EL AGUA

 Ayuda a regular y equilibrar el ritmo cardiaco y aminora el impacto en articulaciones, señala especialista

Si ya te aburriste de asistir al gimnasio, una opción para que no abandones tu rutina física es hacer ejercicios en el agua, esta actividad también brinda beneficios a la salud pero de una manera diferente.

Una hora de entrenamiento en el agua es menos agresiva que una carrera, porque ..."no se trata de un deporte ni de un ejercicio de impacto", esto se debe a que el 90% del peso corporal puede flotar cuando estamos con el agua hasta el cuello, disminuyendo así el impacto en las articulaciones:

Además al hacer los ejercicios se puede ejercer fuerza en cualquier dirección, lo que permite hacer la rutina de forma más completa.

Los ejercicios que se hacen dentro del agua implican un trabajo aeróbico que ayuda a regular y equilibrar el ritmo cardíaco y mejora el sistema cardiovascular. A continuación les describo una pequeña rutina de ejercicios en el agua:

RUTINA DE EJERCICIO EN EL AGUA:

CALENTAMIENTO.- Cómo en toda rutina de ejercicios, el calentamiento es vital. Se sugiere caminar un mínimo de cinco minutos para preparar el cuerpo y la musculatura al entorno. Aquellos que estén enfermos del corazón para entrar en una alberca con agua muy fría, deben calentar más de cinco minutos para evitar el impacto del contraste con la temperatura. En un escenario ideal, la rutina se debería hacer en una piscina con agua termal.

CINTURA Y PIERNAS.- Saltar dentro del agua flexionando las rodillas de forma alternativa con las dos piernas, esto ayuda a endurecer la musculatura de piernas, muslos y glúteos.

ABDOMINALES.- Dejar que el cuerpo flote dentro del agua, meter el estómago para poner el cuerpo en forma de V doblando por las caderas, de manera que todo el cuerpo se mantenga sumergido y tan solo sobresalgan a la superficie la cabeza y los pies. Este ejercicio es de resistencia y fortalece los abdominales. Debe contar 60 segundos el primer día y luego aumentar.

BRAZOS Y PECTORALES FIRMES.- Separar las piernas para sumergir mejor el cuerpo y los brazos bajo del agua. Abrir las manos y poner los brazos en forma de cruz; echarlas hacia atrás y se juntan las manos adelante sin doblar los codos. Empieza con series de 30 repeticiones.

TRÍCEPS.- Salir de la piscina sin usar la escalera. Apoyar las manos sobre el borde de la piscina y levantando a pulso el cuerpo. El tríceps se tonifica muy fácilmente, así que será suficiente con salir de la piscina a pulso tres o cuatro veces al día.

En caso de existir dolores musculares, te recomiendo no forzar ningún ejercicio, lo mejor es el eliminar el dolor que lo provoca con masajes terapéuticos, deportivos o con una reeducación postural.

 

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TEP. EDWIN SALAZAR