PREVENCIÓN DE LA ESCOLIOSIS

PREVENCIÓN DE LA ESCOLIOSIS

1º. PARA DORMIR:

· El colchón debe ser duro o firme.

· La almohada debe ser muy fina o no tenerla.

· Dormir de espaldas con las rodillas en alto, o de lado con las rodillas dobladas, alivia las molestias.

· Un estupendo consejo es acostarse con almohadas debajo de las rodillas.

2º. EN EL DÍA A DÍA:

· Debemos reducir el esfuerzo que realiza la espalda.

· Evitar el sobrepeso.

· Mantener la buena postura es fundamental: cabeza recta, hombros derechos y pecho hacia fuera.

· Cuando estamos de pie debemos apoyar el peso sobre los dos pies y mantener la pelvis hacia dentro.

· Cuando nos sentamos debemos buscar sillas con respaldos rectos, apoyar la columna contra el respaldo y no cruzar las piernas.

· Si tenemos que levantar algún peso, debemos flexionar las rodillas y las caderas al agacharnos, manteniendo la espalda recta.

3º. CUIDARSE:

· Cuando necesitemos descansar la espalda, podemos acostarnos boca arriba, flexionando las rodillas y poniendo almohadas debajo de las mismas (5 minutos). Otra posición puede ser ponerse una almohada debajo del cuello, ubicar las piernas sobre una silla con las rodillas flexionadas. 

· Siempre que las molestias persistan debemos acudir a un médico. Podría informarnos sobre algún soporte para la espalda (cinturones, corsés, fajas,…). Tener en cuenta que los masajes de espalda palian el dolor. 

· El ejercicio Físico ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda y prevenir futuras molestias.

4º. SI VOLVEMOS A TOPARNOS CON EL DOLOR:

· No se deje estar.

· Continúe con los Ejercicios Físicos, controlando que estén bien hechos.

· Acuda a un fisioterapeuta u otro especialista para masajes de espalda.

· Comente a su médico la perseverancia del dolor.

SIEMPRE RECORDAR:

Una postura adecuada implica hombros en una actitud de reposo (ni hacia delante ni hacia atrás).

Mirada hacia delante y cabeza al frente (escondiendo un poco la mandíbula).

Peso corporal compartido con el abdomen y las nalgas.

CAMINAR:

· El tronco no debe estar hacia adelante (no debe haber inclinación).

· Los zapatos con tacto no son aconsejables: modifican la dirección de la columna y el equilibrio del peso.

ACTIVIDAD LABORAL: Debemos evitar largos períodos de tiempo en una misma postura:

· Cruzar las piernas alternativamente unos minutos, mantener las rodillas ligeramente elevadas, realizar flexiones y extensiones de nuestros tobillos. 

· Evitar que el tronco se incline hacia delante. Es mejor que los hombros estén unos centímetros más atrás del sitio de apoyo de la cadera y descansen sobre el respaldo recto de la silla.

· Evitar coger objetos mayores de entre 15 a 25 Kg,. De lo contrario, emplear ayudas mecánicas (grúas, palancas, etc.). Debemos acercar el peso a nuestro cuerpo lo máximo posible. SIEMPRE entre la altura de los hombros y las piernas.

· Debemos evitar girar el tronco al coger un objeto pesado. También debemos intentar no transportarlo más de 10 metros.

· Para coger cosas del suelo debemos mantener la espalda recta.

· Para empujar una cosa que está en el suelo la fuerza debe situarse entre la altura de los nudillos y la de los hombros, con los pies bien apoyados sobre el suelo.

FORMA DE ESTAR Y MOVERSE:

· Siempre debemos sentarnos en un sillón con la espalda recta.

· Cuando hacemos ejercicio físico la espalda debe estar recta y nunca puede tratarse de giros o saltos verticales.

· Nuestra alimentación debe ser equilibrada, evitando el el alcohol, el café y el tabaco y consumo excesivo de carne.